Somnologi rekommenderar

• somnologi rekommenderar ett

En läkare kan diagnostisera sömnlöshet är en person som inte spiller ut tre gånger i veckan. Det ser roligt med tanke på att de flesta av oss inte får tillräckligt med sömn under hela året: serien intressant, var saker som finns, sedan bara blunda inte. Denna situation påverkar kroppen negativt: ackumulerad stress, fallande produktivitet och dåligt humör blir permanent vän. Emellertid kan problemet lösas, och här är hur man gör det på rätt sätt och utan alltför stora svårigheter.

Somnologi rekommenderar

Användningen av sömnbrist

Läkare säger att vanan att hälla mycket värre än vanligt för oss att inte få tillräckligt med sömn. I själva verket, en sömn vakna råd att ignorera kraven på en lat uppfattning om "Tja, åtminstone ytterligare fem minuter." energi under dagen kommer att vara densamma, och på kvällen kommer att gå att sova snabbare.

Somnologi rekommenderar

Schema för viloläge

Vana att sova schema, måste du konstatera att varje dag, även på lördag. Några veckor senare kroppen bara blir brukade sova på samma tid, problem med sömnlöshet och svårigheter tidig uppgång kommer att förbli i det förflutna.

Somnologi rekommenderar

Magi piller

I själva verket inte så magisk. Kortverkande sömnmedel "melaxen" bidrar till utvecklingen av melatonin, sömnhormonet. Bara några dagar kommer att räcka, så att kroppen gick in i rytmen.

Somnologi rekommenderar

Koffein tabu

Tänk på att koffein påverkar din kropp så mycket som sex timmar. Choklad och grönt te, att inte tala om kaffe från kosten eftermiddagen måste hänsynslöst uteslutas.

Somnologi rekommenderar

Full koppla

Överför träning tidigt på morgonen. Före sänggåendet kräver inte ladda kropp och själ. Om möjligt, ge upp prylar inte bry sig om att komma till medvetande på ett balanserat tillstånd. Läs en bok, ta ett bad - allt detta kommer att bidra till att somna så snart som möjligt.

Somnologi rekommenderar

En tom mage

Ät inte efter sex på kvällen kan inte vara en sådan dum idé. Här är bara en diet har ingenting att göra med det: ätande ökar risken för att utveckla ulcerös reflux. Enkelt uttryckt, maten kommer in i matstrupen och orsaka halsbränna inträffar. Hungrig för att sova mycket lättare, eftersom magen inte lätt arg och inte störa kroppens avkoppling.