Den mest användbara mat för alla åldrar

Hälsosam kost är viktigt i alla åldrar, men de nödvändiga näringsämnen kan variera beroende på hur gammal du är. Här hittar du en hälsosam kost guide ålder, från 20 år och upp till 60 år och äldre.

Den 20-29

Den mest användbara mat för alla åldrar

Yoghurt

Varför: Under denna period aktivt växande och bildar skelettet, så det är viktigt att äta mat rik på kalcium, benen var starka.

Där många fler kalcium: Det finns i andra mejeriprodukter som mjölk och ost. Bra källor av kalcium inkluderar tofu, lax och greener.

ägg

Varför: Deras äggulor är rika på vitamin D, som hjälper tarmarna absorbera all kalcium du får från mat.

Var annars: Sardiner och konserverad tonfisk kommer att ge dig erforderlig mängd av detta vitamin.

I de 30-39 år

Den mest användbara mat för alla åldrar

till Frön

Varför: inte vanligtvis lider av artrit vid ung ålder, men skador på lederna, vilket kan leda till sjukdom, oftast observeras efter 30 och. Solrosfrön är rika på nyttiga omega-3 fettsyror, som kan minimera utvecklingen av sjukdomen, de smörja lederna och minskar inflammation.

Var annars: Syror mycket nötter, linfrön, och naturligtvis i fisk som makrill och ansjovis.

Sparris

Varför: Det finns en hel del folsyra, vilket är särskilt användbart för gravida kvinnor eller för dem som bara planerar att skaffa barn. Var annars: Folsyra finns i bönor, gröna bladgrönsaker, avokado och nötter.

I 40-49

Den mest användbara mat för alla åldrar

Linser

Varför: Vanligtvis efter 40-bromsar processen med ämnesomsättningen i kroppen. Och då du börjar gå upp i vikt, det finns en "magen". Linser är rika på fibrer, som kan hjälpa dig att hantera din vikt. Dessutom maten rik på fibrer, ger en känsla av mättnad.

Var annars: Vattenmelon, äpplen och päron är en utmärkt källa till fiber och fullkorn pasta, popcorn, bönor och grönsaker, såsom ärtor och broccoli.

grillat kycklingbröst

Varför: Efter 40-you har uppmärksamma blodsockernivåer, eftersom det ökar risken för diabetes i denna åldersgrupp. Användbara protein bidrar till att minska denna risk. Han motsätter sig också de förändringar som sker i strukturen av kroppen vid denna ålder, när muskelmassa minskar, medan fettmassa ökar.

Var annars: En användbar "lean" protein som finns i mager köttfärs, magert fläsk filén, och om du inte äter kött, kommer du närmar dig grekisk yoghurt eller ägg.

valnötter

Varför: I ett högt innehåll av omega-3-fettsyror. Om efter 30 och dessa fetter är bra för lederna, efter 40 minuters, kan de vara lika viktigt för din mentala tillstånd. De hjälper bli av med depression.

Var annars: Som ni redan vet, fann omega-3 fettsyror i fet fisk sorter och frön. De är också rika på spenat, tofu och vita bönor.

V

50-59

Den mest användbara mat för alla åldrar

Cottage

Varför: Efter 50 och minskad bentäthet, förefaller risken för benskörhet. Det är därför du behöver ytterligare 200 mg kalcium per dag, vilket är en hel del, till exempel i ostmassan. Det är bättre att ha denna naturprodukt, du tar kalciumtillskott, som bidrar till ansamling av plack på kärlväggarna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Var annars: Vanligtvis mycket kalcium i alla mejeriprodukter, liksom vita bönor, black-eyed peas och alger.

lax

Varför: Efter 55 år hos kvinnor och ökar risken för hjärtsjukdom. Delvis på grund efter klimakteriet minskade östrogennivåer, som hjälper till att skydda kroppen. Äta fet lax minskar risken för allvarliga hjärt-kärlsjukdom. Fiber är också viktigt, det vill säga. Om du vill. Det bidrar till att sänka kolesterolhalten.

Var annars: olivolja, nötter, frön och andra produkter (se ovan) är rika på nyttiga fetter.

Under de 60 år och över

Den mest användbara mat för alla åldrar

Shell

Varför: I ett högt innehåll av vitamin B12. Brist på vitamin B12 kan leda till demens.

Var annars: Regnbåge och Sockeye lax, liksom mjölk, yoghurt och ägg ger dig detta vitamin.