Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Klasser på en stillastående cykel anses ett utmärkt sätt för att bibehålla hälsan, viktminskning och utveckling av uthållighet. Till skillnad från att hoppa rep och jogging, gör de inte belasta lederna och ryggraden. Speciellt denna typ av utbildning kommer att hjälpa människor som är överviktiga, och så leder som upplever överdriven stress. I den här artikeln visar vi hur du använder en motionscykel för viktminskning. Och vi börjar med en beskrivning av dess fördelar.

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Fördelarna med motionscyklar

Genom utbildning kan du börja i alla åldrar och med någon form av fysisk träning. Med regelbundna övningar det kardiovaskulära systemet börjar att destillera en mycket bättre blod plus utbildar hjärtmuskeln. För de svaga och äldre, det finns särskilda modeller med tillbaka i sadeln, vilket avlastar belastningen från ryggmusklerna.

Om du undrar över om att köpa en motionscykel för viktminskning (recensioner som, förresten, mestadels positiva), så kolla in dess fördelar. Kanske kommer de att vara ett tungt argument för ett sådant köp. Så motionscykel:

  • Det stimulerar metabolismen.
  • inte överbelasta knäna.
  • Genererar välformade ben och fasta skinkor.
  • Sänker kolesterol.
  • Stabiliserar blodtrycket.

Vad är lasten?

Beskriva fördelarna med motionscykel för viktminskning, glömde vi nämna ett mer av hans värdighet. Den har ett ganska brett utbud av laster. Detta gör det möjligt att variera träningsprocessen för att bättre nå målen. Ett annat plus - det kan vara engagerade på idrottare och vanliga människor utan särskild fysisk träning. Träning på en stillastående cykel för viktminskning bör passera strax under genomsnittet belastningsnivån. Det vill säga, är det inte nödvändigt att utsätta en regim som kommer att kräva betydande insatser för att rotera pedalerna. För att driva bort vikt, måste du "svettas" i minst en halvtimme. Mer information om utbildningen som vi kommer att skriva under.

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Hur man gör rätt

Följande regler kommer att göra din träning på en stillastående cykel för viktminskning mer effektiv. Dessa tips är universella och avser i första hand med säkerhet. De hjälper också till att förebygga skador och misstag. Så, låt oss lista de grundläggande principerna, efterlevnad som kommer att göra din träning på rätt sätt, säkert och effektivt.

1. Posture

Ryggen skall alltid vara rak. I detta avseende, förlorar cykeln cykeln, som vid körning på sista spin inblandade i processen. Därför är det helt naturligt böjt läge. Plantering samma på en stillastående cykel är inte mycket annorlunda från att sitta i en stol, eftersom ryggmusklerna inte fungerar.

För handtaget, kan du inte hålla. Men med hög hastighet och full delaktighet i utbildningen är det ännu användbart.

Sitshöjden bör justeras så att de inte behöver nå pedalerna och knäna inte vilar mot hjulet.

2. Utrustning

Några särskilda kläder krävs inte. Huvudsaken är att det är bekvämt, inte begränsar rörligheten och eliminerar inträngning av lösa ändar i själva mekanismen (även om adekvat skydd finns installerat på alla cyklar i den moderna typen). Tja, skulle det vara önskvärt att engagera sig i nakna fötter, mycket bättre att bära skor eller sneakers.

3. De allmänna bestämmelserna

Tänker tillbaka på vad du har lärt i idrott klasser. Följ reglerna i klassrummet. Det viktigaste - andningskontroll. Du måste andas mycket näsan.

Innan klass, måste du värma upp för att värma upp lederna och förbereda dem för arbete. Poprisedayte, vifta med armarna och rotera halsen.

Träning kan inte tvärt avskuren. Efter klasser behöver en hake, som kommer att hjälpa hjärtat att lugna ner och återgå till normal kontraktion frekvens.

4. Att hålla en dagbok

Om du vill uppnå vissa resultat, är det nödvändigt att hålla en dagbok, som kommer att preciseras ditt program för att förlora vikt på en motionscykel. Det är viktigt att spela in allt: .. Avstånd, sina egna känslor, brända kalorier, träningstid, etc. Detta kommer att bidra till att bedöma framstegen och att välja de mest optimala sätt att ladda.

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Hur länge ska jag göra?

Detta är en viktig fråga, men det är inte riktigt sant iscensatt. Behöver styras inte bara under träning, men också på graden av stress och ett antal andra faktorer (brända kalorier, hjärtfrekvens, etc.). Notera också att varje person är annorlunda, och på grund av den universella träningssystemet existerar inte. Nedan ger vi ett antal rekommendationer, som alla måste anpassa sig. Även naturligtvis det perfekta alternativet - det är träning under ledning av en erfaren instruktör. Så, låt oss gå till rekommendationerna.

För dem som har beslutat att använda en motionscykel för viktminskning, träningsprogram kommer att vara följande: 3 sessioner per vecka varar 40 minuter. När det gäller att upprätthålla din kropp i god form, är det tillräckligt att bara 20 minuters daglig motion. Kom ihåg att överbelastning är tillåten. Om du överdriva det, kan det orsaka allvarlig skada för din hälsa. I alla viktiga träning gradvis. Starta klasser med ett minimum av tid och gradvis lägga varje träningspass med 1-2 minuter.

Och viktigast: att använda en motionscykel för viktminskning magen och andra delar av kroppen bör engageras så mycket som möjligt. När allt kommer omkring, börjar kroppen att konsumera fett först efter 40-45 minuters träning.

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Vad bör pulsen?

Utföra övningar på en motionscykel för viktminskning, är det viktigt att övervaka din puls. Därför är det bättre att köpa en modell med en lämplig sensor.

Frekvensen av pulsen beror på effekten av motion din kropp. Om det är för att avvika från det optimala värdet, kan vi inte nå våra mål. Så håll koll på denna parameter, annars dina aktiviteter kan vara bortkastade.

Så är det nödvändigt att söka hur pulsparametrarna? Först måste vi beräkna din maxpuls (hjärtfrekvens). För att göra detta måste du subtrahera 220 från ålder. Till exempel kommer det maxpuls vid 30-årig vara 190 (220-30) attacker. Nästa, fastställa vilken målet (effektiva) pulszonen. Forskare har funnit att hjärtfrekvensen för att bränna fett bör vara 65-75% av den maximala index. Det vill säga att vår 30-årig ung man kunde gå ner i vikt, är det nödvändigt att ingripa med en puls på 123, 5 och 142, 5 slag per minut.

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Kortfattad påminnelse nybörjare

Så nu visar vi att de kan ge råd idrottare, tränare, eller bara människor som har tillräcklig erfarenhet av utbildning, de som bara kommer in i området. Följande tips kan hjälpa dig att använda en motionscykel för viktminskning är mycket effektivare.

1. Regelbunden utbildning

Du måste hela tiden engagera sig i. Frånvaro är inte tillåtna. Gör en träningstider i förväg och hålla oss till det strikt.

2. Individuell schema

Det viktigaste att det återspeglar specificiteten av det i kroppen. Det finns två möjligheter:

  • Människor med en låg nivå av fysisk kondition och minimala problem med övervikt är bättre att börja med 15 minuter per dag (låg och medelhög belastning).
  • I en lämplig utföringsform framställd med anställning av 3 gånger per vecka från 40 till 60 minuter. Och se till att i intervaller om 1-2 dagar att återhämta sig.

3. Diet

Om du bara använder en motionscykel för viktminskning (recensioner av utbildningen, som är obligatorisk i de nuvarande diskussionsforum bekräftar denna information), kan du inte ens drömma om att uppnå målet. Ja, bara för att pedal - en liten, en får inte heller glömma korrigeringen av kosten näring och kalori underskott. Det vill säga, måste du bränna längre än du förbrukar.

4. En mängd av

Använd olika utbildningssystemen. Till exempel experimentera med samtidigt. De vanligaste varianterna pass: intervall (perioder av lugn trampa varvas med intensiv) och jämn (samma hastighet bibehålls under hela loppet).

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Hur mycket kan du bränna fett under träning?

Under de senaste åren, är det den vanligaste frågan som uppstår för nybörjare. Naturligtvis är det inget enkelt svar. När allt kommer omkring är din kropp inte kaminen för matlagning. Vår kropp - är en komplex struktur, förbrukar energi av komplexa biokemiska processer. Därför olika människor har samma last kräver olika energi. Följaktligen kommer antalet brända kalorier variera. Experter säger att det finns flera faktorer som påverkar energiförbrukningen (övervikt, fett):

  • puls, hjärtfrekvens. Om pulsen är hög, är kroppen arbetar intensivt och kräver mer energiåtgång.
  • Andning. Detta är praktiskt taget densamma som den av pulsen. Närmare bestämt andning och puls - är två sidor av samma mynt. Med intensiv träning, gör musklerna inte har tillräckligt med luft och därmed minskad effektivitet energiförbrukning. Som ett resultat, ökar kaloriförbrukning betydligt.
  • Den totala fitness. Tja, är här allt klart. Idrottare mer ekonomiskt system som inte kräver en hel del "bränsle".
  • kroppsvikt. Det är av stor betydelse. Även behöver energi för att röra på benen själva. Och dess storlek beror på kroppsvikten. Det är helt klart att den lilla flickans ben kräver mindre energiförbrukning än respektabla damer ben.

Hur många kalorier som faktiskt förbrukas under träningen på en stillastående cykel? En timme utbildning - förutsatt att pulsen är i målzonen (65-75% av maximal hjärtfrekvens) - förbränns mellan 300 till 700 kalorier. I det här fallet är det inte nödvändigt att det kommer att bli fett.

Motionscykel för viktminskning: recensioner. Klasser på en stillastående cykel för viktminskning

Cykel eller cykel?

Många undrar: "Vilket är bäst - en motionscykel eller en cykel" Många människor som har testat båda alternativen, är säker på att cykling är bara motiverad när bredvid huset finns en arena eller en cykelled. Annars klasser är riskabelt, eftersom du måste bli distraherad av en massa olika saker, allt från att räkna tiden med ett stoppur och slutar med otillräckliga förare.

Och med hjälp av en motionscykel för viktminskning, kan du helt fokusera på utbildning och inte distraheras av mindre faktorer. Själva datorn beräknar kalorier bränns, hjärtfrekvens, avstånd, och så vidare .. I allmänhet, om du tror recensioner, är det nödvändigt att ge företräde åt det andra alternativet. Och till slut ...

Kontra

Klasser på en stillastående cykel för viktminskning är kontraindicerat om du diagnostiseras:

  • Astma.
  • Hjärtsjukdom.
  • influensa och förkylningar.
  • cancer.
  • svår form av diabetes.
  • infektionssjukdomar.

När de listade sjukdomar du inte bryr sig, kommer att utöva bidra till att avgöra tillåtligheten av sin egen hälsa. Om under körning på en stillastående cykel, känner du svaghet, illamående, yrsel, smärta i hjärtat eller andnöd, sluta träna omedelbart och kontakta läkare.