7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

• 7 knep för att påskynda metabolismen av

Grovt sett ämnesomsättningen - en process som omvandlar den mat du ätit till energi. Ämnesomsättning och faktiskt påverka utseendet på människan: den höga nivån av "utbrändhet" bränsle leder till det faktum att kroppen har ingen tid att göra långsiktiga bidrag till fett tillgångar - allt på en gång omvandlas till energi. Således är ganska enkelt att lösa problemet med övervikt: behöver bara att snabba upp din ämnesomsättning. Men hur man gör det på rätt sätt?

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Bestäm rätt mängd kalorier

Det är dags att tänka på mat. Utan denna färdighet för att påskynda ämnesomsättningen inte kommer att fungera. Metabolism - den kemiska processen i kroppen, som omvandlar mat till bränsle. En korrekt förståelse av den dagliga rutinen kan hjälpa dig att bli medveten om hur mycket energi som faktiskt behövs. Beräkna mängden kalorier och lite stänga ner dem. Så du kommer att uppmana kroppen att arbeta mer effektivt med resurser.

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Regelbunden motion

Cardio bör finnas tre till fyra gånger i veckan. Det podhlestnet ämnesomsättning och du kommer att bränna kalorier även i vila. Prova den berömda intervallträning enligt metoden av Tabata: här måste göra sitt yttersta för en viss tid, närmar sig alternerande en stunds vila. Praxis visar att sådan utbildning - nästan det bästa sättet att snabba upp din ämnesomsättning till den högsta nivån.

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Power Mode

Utan en balanserad, tankeväckande och dagliga rutin av ämnesomsättningen accelerationseffekt kan glömmas, som en önskedröm. Dela dagen i fem måltider. Låt dem vara små, men uniform. Det största antalet kalorier bör erhållas för frukost och lunch. Ät frukost, även när du inte känner dig hungrig - det ger dig styrka för hela dagen.

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Weight

Gör inte hela insatsen endast cardio. Lyfta vikter - det huvudsakliga sättet att förhindra åldersrelaterad nedgång i ämnesomsättning. Dessutom ett kilo muskler kräver mer kalorier i vila än fett kilogram.

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Lek inte med en diet

En av de viktigaste orsakerna till låg ämnesomsättning - diet variation. Enkelt uttryckt, för ett par dagar av medveten kraft du arrangera en "dag för frihet från vård" och äta allt som kommer till hands. Förstår att du måste följa en diet på en regelbunden basis. Under diet du förlorar inte bara fett, men också några av muskelmassa, men bara få tillbaka fettet. Det är nödvändigt för dig?

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Citronsyra

Försök att starta din morgon glas vatten med citron. Citronsyra spelar en viktig roll i energicykeln, vilket innebär alla kroppens celler. Dessutom kommer citronsyra hjälper dig att hålla en lämplig nivå av immunitet. Men om du upplever några problem med matsmältningen, bör du äta lite ost, till exempel, innan du dricker ett glas vatten med citron.

7 knep för att påskynda ämnesomsättningen

Ät innan du somnar

Ingen skojar. Det är dags att glömma alla berättelser om farorna med att äta efter sex på kvällen. Ny forskning utförd av dietister vid University of Florida visade att cirka 150 kalorier i 30 minuter före måltid snabbar upp ämnesomsättningen. Kroppen fortsätter att stödja verksamheten, även under sömnen, tar energi från mat eller produceras på kvällen, eller från fettdepåer och muskler. Utan "snack" kropp kommer att agera i enlighet med schemat ovan beskrivna, återvänder tillbringade natten under dagen och bara fett. Var försiktig: kvällsmålet kommer bara agera på permanent basis - dags att äta kommer inte att fungera från tid till annan. Lite mager keso och grönt äpple - stor kvällsmål.