Vilka livsmedel är rika på magnesium

Vilka livsmedel är rika på magnesium

Magnesium är en viktig faktor som vi behöver för att fungera. Den producerar energi och reglerar blodsockernivån och kemiska reaktioner i kroppen. Magnesium i livsmedel bidrar till att upprätthålla hälsosamma nivåer av mineraler som kalcium, kalium och zink.

Vårt hjärta, muskler och njurar behöver magnesium för att fungera korrekt. Elementet bidrar också till att bibehålla hälsan hos tänder och ben. I allmänhet magnesium vi behöver. Vissa sjukdomar kan leda till magnesiumbrist, inklusive:

  • gastrointestinala sjukdomar såsom irritabel tarm, Crohns sjukdom och celiaki;
  • diabetes;
  • njursjukdom;
  • magen virus som orsakar kräkningar och diarré.

Regelbunden konsumtion av för mycket alkohol eller koffein kan också påverka nivån av magnesium. På sommaren när detta element brist blod tjocknar. Detta leder inte bara till kramper, vilket i sig finns det inte så varmt. Magnesiumbrist kan leda till blodproppar, och de i sin tur kan orsaka en stroke.

Den dagliga magnesium normen för människa

Världshälsoorganisationen rekommenderar ett dagligt intag av magnesium:

Barn 1-3 år: 80 mg

Barn 4-8 år: 130 mg

Barn 9-13 år: 240 mg

Ungdomar 14-18 år: Pojkar och flickor 410 mg 360 mg

Vuxna 19-30 år: män och kvinnor 400 mg 310 mg

Vuxna 31+ år: män och kvinnor 420 mg 320 mg Magnesium finns i många livsmedel. 7 Följande produkter är bland de bästa källorna av naturliga magnesium. Försök att inkludera mer av dessa livsmedel i din kost för att höja nivån på magnesium.

Mörk choklad

Det är mycket rik på magnesium (64 mg i 30 gram) - är 16% av det dagliga värdet av detta element. Mörk choklad innehåller också en hel del järn, koppar och mangan, prebiotiska fibrer som försörjer de sund tarmbakterier. Dessutom är det laddat med nyttiga antioxidanter. Dessa näringsämnen, som neutraliserar fria radikaler. De skyddar cellerna från oxidativa processer. Detta hjälper till att förhindra en mängd olika sjukdomar, bland annat cancer. Antioxidanter förhindrar också för tidigt åldrande.

Spenat

Mörkgröna blad rik på näringsämnen och spenat är inget undantag. I en genomsnittlig balk spenat innehöll 157 mg magnesium. Inte överraskande, är spenat en av de viktigaste delarna av gröna avgiftande smoothies.

Fullkorns spannmål

De flesta hela korn är en bra källa av magnesium, men vetemjöl innehåller 160 mg per kopp. Använd fullkornsvete istället för vitt mjöl för att baka fullkornsbröd, och köpa i butiken, och du kommer att vara friska.

Avocado

Avokado innehåller 58 mg magnesium på fostret som är 16% av det dagliga behovet av elementet. Bonus - det finns en hel del hälsosamma fetter som är bra för hjärnans hälsa och mycket mer - för en platt mage. Frukten innehåller också en stor mängd av B-vitaminer, vitamin K, och det har mer kalium än bananer. Därför är avokado en av de mest användbara produkter för att bevara hälsan i hjärtat.

Film

Quinoa kokas och ätas på samma sätt som ris. Krupa är känd för sina fördelar för hälsa och figur. För att bevara hälsa och skönhet behöver magnesium, som i en film av detta element i överskott. Ett glas kokt spannmål innehåller 118 mg magnesium.

Mandel, cashewnötter och jordnötter

Mandlar, cashewnötter och jordnötter är inte bara användbar för figuren, men också för hälsan eftersom de innehåller magnesium. 30 g mandel innehåller 80 mg magnesium, eller ca 20% av RDA. Cashew innefattar 74 mg till 30 g, och 2 matskedar jordnötsolja innehållande 49 mg magnesium. Dessa muttrar kan läggas till en mängd olika rätter för extra konsistens och smak, och kan användas som hälsosamma snacks. Det andra alternativet är att föredra, om du tittar på hennes figur, eftersom en ganska hög kalori nötter och mycket hjärtligt.

Tofu

Tofu är ett utmärkt substitut för kött, oavsett om du är vegetarian eller bara vill ha något lättare på matsmältningssystemet. Polstakana tofu innehåller 37 mg magnesium, vilket är nästan 10% av det dagliga värdet. Lägger tofu pasta eller sallader för att få ut det mesta av en måltid.