Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

• Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Vad ska äta för att vara frisk? Dietister rekommenderar att äta minst en gång om dagen vissa produkter som under många år att hålla sig frisk, vacker och i god fysisk form. De tror att rätt balanserad kost avsevärt förbättrar livskvaliteten och hjälper till att skydda kroppen mot dödliga sjukdomar - hjärtsjukdomar och cancer, som ofta finns hos personer som är överviktiga. Se de 10 hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Vad är det mest hälsosamma rätter i världen? Dietister tror att den mest hälsosamma är en kombination av Medelhavet, japanska och franska dieter som garanterar en diet med låg fetthalt, men hög på näringsämnen - förklarar Rosanna Lee, en nutritionist från Toronto.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät gröna grönsaker. Korsblommiga grönsaker som broccoli och brysselkål, spenat och ge våra organism folsyra, kalcium och andra näringsämnen som förbättrar benmärgen och förbättra prestanda och förebygga ålders synproblem.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät bär - blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär rika på antioxidanter, som fördröjer åldrandet och förebygga många sjukdomar.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät bönor och sojabönor. De är utmärkta källor av protein, låg fetthalt och mycket fibrer och antioxidanter, såväl som vi behöver vitaminer och mineraler såsom järn och kalium. Vetenskapliga studier har visat att sojabönor och effektivt skydda mot bröstcancer och prostatacancer.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät hela korn, såväl som ris. Pasta och hela korn bröd är rika på fibrer, vitaminer och mineraler och antioxidanter som skyddar kroppen, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Lägg till din diet olivolja, som ligger till grund för en av de mest hälsosamma kostvanor i världen - Medelhavet. Olivolja innehåller stora mängder av antioxidanter och anti-enkelomättade fettsyror som bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer, och åldersrelaterad kognitiv försämring (minnesförlust och minskad effektivitet av hjärnan).

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät tomater. De innehåller stora mängder av lykopen (en antioxidant), som minskar risken för prostatacancer, lungcancer och magcancer samt hjärtsjukdomar. Den är kokt eller stuvad tomater jämfört med rå, i deras högre koncentration av lykopen.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät nötter, speciellt mandlar och valnötter, som är mycket rik på näringsämnen. De innehåller hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och proteiner som stödjer ett effektivt arbete i hjärnan och den normala funktionen av det kardiovaskulära systemet. Nötter hämmar också utvecklingen av inflammatoriska processer i kroppen.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

Ät mer fisk. Fet fisk, som lax, sardiner, forell, tonfisk, hälleflundra, makrill, och innehåller stora mängder mineralsyror omega-3, som, bland annat, bidrar till att förhindra de inflammatoriska processer i kroppen.

Lista över hälsosamma livsmedel som du bör äta varje dag

De två sista hälsosam produkt från vår lista - det är te: vit och grön. De innehåller Epigallocatechingallat (organiska kemiska föreningar från den grupp av flavonoider), som är en av de "avancerade" former av antioxidanter. Många studier har visat att intag av grönt och vitt te bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer, och Alzheimers sjukdom.