Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Tror du att du kan inte finna lycka i plattan? Tvärtom. När allt kommer omkring, några av de produkter - det är en naturlig antidepressiv, som stimulerar produktionen av lycka hormoner i kroppen. Om du vill göra din meny är inte bara gott, men också förbättra ditt humör, då du läser om de 10 livsmedel göra oss lyckliga.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

bananer - en söt källa för tryptofan,

Och eftersom tryptofan är känt att produceras serotonin, som också kallas hormon av lycka. Finns i bananer mineraler och vitaminer (magnesium, kalium, B-vitaminer) också spelar en mycket viktig roll i hur vårt nervsystem - stödja oss i kampen mot stress och trötthet.

Bananer - en utmärkt källa till lättsmälta enkla kolhydrater. Om du är trött eller om du inte har tillräckligt med energi, äta en banan, han snabbt sätta dig "på fötterna" - ren glukos in nästan omedelbart våra celler och vi känner en våg av styrka.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Chili: endorfiner som belöning för smärtan

Efter att ha ätit en liten bit av chilipeppar, känner vi som om en brand brinner i munnen. Detta beror på att den inneslutna capsaicin - en alkaloid, salta smak. Capsaicin orsakar excitation av det mänskliga nervsystemet, liknar den som uppstår när vi är skadade eller skållas. I sådana situationer, skickar nervsystemet smärta larm. Vår kropp är att hjälpa dig bli lidande börjar produktionen av endorfiner - naturliga smärtstillande medel som inducerar ett tillstånd av eufori och glädje. Chili bidrar också till att förbättra ämnesomsättningen, men man bör komma ihåg att capsaicin i stora mängder är skadligt för levern. Så överdriv inte i deras strävan att bli lycklig, äta varm paprika.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

fullkorns livsmedel för optimal funktion av nervsystemet

Till vår nervsystem att arbeta med full kapacitet, måste den få energi från kolhydrater. Och det bästa för våra kroppar är komplexa kolhydrater, det vill säga fullkorn: brunt bröd, pasta, flingor. De bryts ner långsamt, orsakar inte så enkla kolhydrater, glykemiskt chock när den postprandiala blodsockernivån först ökat snabbt, vilket resulterar i stora mängder för att producera insulin, som i sin tur bidrar till en drastisk minskning av socker till en ännu lägre nivå än före en måltid.

Hela korn innehåller också Grupp B-vitaminer och magnesium, vilka har anti-stress egenskaper och fibern, förbättra metabolismen.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Marine fisk, särskilt fet - det är en stor källa till omega-3 och vitamin D

Omättade fettsyror Omega-3, som i stora mängder finns i fet fisk: lax, taggmakrill, sardiner, sill, är inte bara användbar för hjärt-kärlsystemet, men också en positiv inverkan på vårt välbefinnande. Enligt vetenskapliga studier, människor som lider av depression, konstaterades låga nivåer av dessa fetter. Lägga fet fisk på menyn, vi inte bara förbättra humöret, men också blodcirkulationen, vilket snabbar upp överföringen av nervsignaler och därmed har en positiv effekt på minnet och intelligens. Det är bevisat att barn som äter mycket fisk, växa bättre. Dessutom fisken - det är en riktig guldgruva av D-vitamin, som produceras i kroppen när den utsätts för solljus. Därför i kylan och dyster tid på året för att äta mycket fisk som utgör detta underskott, så är nödvändigt för välbefinnande substans.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Choklad - stimulerande effekt av koffein och teobromin

Choklad innehåller ämnen som stimulerar nervsystemet: excitation koffein och alkaloid - teobromin, som är liknande, men svagare effekt. Att äta en bit choklad vi överväldigade av glädje. Detta beror på att kroppen producerar endorfiner som inducerar ett tillstånd av eufori.

Men alltför stor mängd choklad äts på grund av höga blodsockernivåer kan orsaka humörsvängningar. Därför är choklad bra med måtta. Det är att välja choklad med hög halt av kakao - det anses mer användbar än andra sorter.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Spenat - källa av folat

Spenat innehåller mycket folsyra, vilket är viktigt för en god utveckling och funktion av den mänskliga nervsystemet, särskilt i livmodern. Konsumtionen av folsyra rika livsmedel främjar utvecklingen av lycka hormon - serotonin, vilket förbättrar humör och gör oss lyckliga. Till folsyra absorberas väl, måste det tas tillsammans med mat som innehåller stora mängder järn, såsom rött kött. Om du inte gillar spenat, kan du ersätta det med broccoli, brysselkål eller sallad.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Råa grönsaker - det är inte bara ett förråd av vitaminer

I tillägg till den höga halten av vitaminer, är det omöjligt att underskatta de andra anti-stress egenskaper råa grönsaker, som hör samman med själva processen av deras konsumtion. I stressiga situationer, människor tenderar att clenching av tänder och käkar, och de som är nervösa hela tiden, så att spänningen i ansiktsmusklerna kan bli kronisk. Tugga och bita färska grönsaker fungerar som gymnastik och slappnar av musklerna i ansiktet och käken, samt bidra till att bli av nervösa spänningar framkallade huvudvärk.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Magert kött har en lugnande och avkopplande effekt

Magert kött (kyckling, kalkon) är en värdefull källa till tryptofan som behövs för att generera hormonet lycka - serotonin. Jämförd med kolhydrat (t ex, 2 potatisar, en brödskiva eller flera kokta morötter) inte bara förbättrar humöret, men har också en avslappnande och lugnande effekt.

Lean fjäderfä, magert nötkött eller fläsk innehåller tyrosin, ett ämne som deltar i regleringen av humör. Syntetiseras från tyrosin, dopamin och noradrenalin - viktiga signalsubstanser som påverkar vårt välbefinnande - slipa vaksamhet, förbättra uppmärksamhet och minne, hjälper till att koncentrera sig.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

Nötter - en källa för "bra" fettsyror, vitamin E och magnesium

Nötter, förutom fettsyror som är användbara för organismen att innehålla stora mängder av magnesium, som har anti-stresseffekt. Särskilt värdefulla är paranötter, som också rikt på selen vegetabiliskt ursprung. Bara tre paranötter om dagen ger dagsbehovet av mannen i den här frågan. Det är bevisat att bristen på selen i kroppen orsakar ångest, irritabilitet, trötthet, och kan leda till depression. Därför kommer konsumtionen av några nötter om dagen inte bara bidra till att förhindra depression, men också göra oss lyckligare.

Topp 10 livsmedel göra oss lyckliga

johannesört - de bästa naturliga antidepressiva

På grund av innehållet i ämnen såsom hyperforin och hypericin, som kallas St Johns "gyllene ogräs" - det reglerar humör, minska ångest och depression. Kanske är det därför Johannesört i gamla folk föreställningar betraktas som ett verktyg för onda andar?

Men på sommaren bör användas mycket försiktigt eftersom hypericin orsakar ljuskänslighet. Och om vi stannar för länge i solen, efter drack napar av Johannesört, kan du få en solbränna.