Secret tips: du behöver för att kunna pumpas upp och vara säkra

Secret tips: du behöver för att kunna pumpas upp och vara säkra

, de 10 produkter för muskeltillväxt:

1). keso

Färskost - en av de bästa livsmedel för muskeluppbyggnad. Totalt 150 gram keso ger dig 28 gram protein. Även ostmassa är värdefull att den består av en kombination av "snabba" och "långsamma" proteiner.

2). lax

Lax samtidigt en proteinkälla och en källa för omega-3-fettsyror. Denna dubbla whammy kommer att hjälpa dig att bygga muskler. Även lax kan bidra till att påskynda ämnesomsättningen, vilket bidrar till snabbare resultat.

3). havregrynsgröt

Havremjöl är en viktig del av en hälsosam kost. Hela korn havre kombinerar kolhydrater, fibrer, protein, mineraler och vitaminer. Dessutom kolhydrater är "långsam", dvs du stannar mätt längre tid och upprätthålla en konstant nivå av blodsocker.

4). bovete

Bovete - en källa till kolhydrater, som hjälper till att bygga muskelmassa. 100 gram bovete innehåller 18 gram protein, ett biologiskt värde över 90%. Bovete kan vara ett bra komplement till diet för muskeltillväxt. 5). biff

Nötkött - en utmärkt källa till kvalitet protein.

6). torskleverolja

Fiskolja har antiinflammatoriska egenskaper, som gör det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare efter allvarliga träning. Därför kan vi träna oftare. Fiskolja kan också påskynda ämnesomsättningen.

7). kalkon

Turkiet källa till protein och 11 vitaminer och mineraler.

8). kycklingbröst

100 gram kycklingbröst - 30 gram protein med minimal fett.

9). vatten

Förbrukning av en tillräcklig mängd vatten främjar styrka, ökade energinivåer och god matsmältning.

10). ägg

Ägg har stora mängder protein (6,8 gram i ett ägg), rik på vitaminer, zink, järn och kalcium. Därför är ägget en mycket viktig och balanserad mat för att bygga muskler.

NIS